아마도 나를 포함한 많은 직장인들이
허리통증을 갖고 있을 것이다.
오랜시간 한자세로 일을 하니,
척추에 무리가 안갈수가 없다ㅜ
이참에 허리통증에 대해 더 알아봐야겠다.
1. 허리통증 원인
- 근육 및 인대 문제
허리 주변의 근육과 인대의 손상은 허리통증의 주요 원인 중 하나이다.
- 디스크 문제
디스크의 퇴행이나 탈출은 허리 디스크의 통증을 초래할 수 있다.
- 척추관 협착증
척추 교수와 신경의 압박은 통증을 유발할 수 있다.
- 염증 및 질환
염증성 관절염, 척추염, 척추 골수종 등 다양한 질환은 허리통증을 유발한다.
2. 허리통증 증상
- 통증
가장 흔한 증상으로, 허리 부위에서 발생하는 통증이나 통증이 하향되어 다리로 확산하는 경우가 있다.
- 긴장 및 경련
허리통증과 함께 근육 긴장, 경련 또는 급성 통증 발작이 나타날 수 있다.
- 감각이상
무감각 또는 이상한 감각을 경험할 수 있으며, 이는 신경 압박으로 인한 결과일 수 있다.
- 근육약화
신경 압박이나 디스크 문제로 인해 허리 근육이 약화될 수 있으며, 이는 보행 및 일상 생활 활동에 영향을 미칠 수 있다.
3. 허리통증 검사방법
- 신체검사
의사는 환자의 허리를 조사하고 근육의 강도, 감각, 움직임을 평가한다.
- 영상검사
X-선(일반촬영), MRI, CT 스캔 등의 영상검사를 통해 허리 부위의 문제를 시각적으로 확인한다.
- 혈액검사
희귀한 경우, 염증 마커 또는 특정 질환을 확인하기 위해 혈액검사가 수행될 수 있다.
4. 허리통증 치료방법
- 약물치료
진통제, 항염증 약물, 근육 이완제가 사용될 수 있다.
- 물리치료
물리치료 및 운동 프로그램은 근육 강화 및 유연성을 향상시키며 통증 완화에 도움을 줄 수 있다.
- 수술
심각한 디스크 문제나 협착증의 경우 수술이 필요할 수 있다.
(* 수술은 종종 마지막 수단으로 고려한다.
다른 치료가 효과가 없거나,
일상생활에 심각한 불편을 초래하거나)
- 보조요법
침, 마사지, 침습적 치료법 등의 보조 요법이 통증 관리에 도움을 줄 수 있다.
허리통증은 다양한 원인과 심각성을 가질 수 있으므로, 통증이 지속되거나 심화되는 경우 전문 의료 진료를 받는 것이 중요하다.
통증의 원인을 파악하고, 적절한 치료 계획을 세우도록 하자!
《 팁! 》
허리에 "안"좋은 자세
- 굽은 자세로 들기 NO!
허리를 앞으로 구부려 들거나 굽은 자세로 중량을 들 때, 디스크와 척추에 부담이 가게 된다.
올바른 자세와 기술로 들어야 한다.
(* 허리만 구부리지 말고,
무릎까지 굽히고 물건 들기!
이거 생각보다 귀찮아서 그냥 되는대로
빨리 짚어 들려고 한다. 조심하자!)
- 무리한 체중 업다운 NO!
고도의 체중을 들거나 무리하게 체중을 업다운하는 운동은 허리에 압력을 가할 수 있다.
(* 운동할때 남 의식하지 말고,
나에게 맞는 무게로 운동하자.
내 경우 더 잘하고 싶어서.. 그랬었다..^^;;)
- 자세의 유지 NO!
오랫동안 한 자세를 유지하면 근육과 디스크에 부담이 간다.
휴식을 포함한 운동이 중요하다.
(* 일하다가 한번씩 화장실 가거나,
들썩들썩 자세를 바꿔주자.)
- 잘못된 자세 NO!
어깨를 내리거나 둥그렇게 하는 자세는 허리에 부담을 줄 수 있으므로 올바른 자세를 유지해야 한다.
(* 그런데 내 경우에는 통증이 심할땐,
오히려 올바른 자세가 더 통증을 심하게
만들었다.
그래서 처음에는 짧은 시간동안만 올바른 자세로 있는것부터 시작해서 점차 시간을 늘려가니 좀 나아졌었다.)
- 무리한 허리 굽히기 NO!
과도한 허리 굽힘 운동이나 복부 굴곡 운동은 허리에 스트레스를 줄 수 있다.
- 무리한 스트레칭 NO!
스트레칭은 중요하지만 너무 과도하게 하면 근육 및 인대를 손상시킬 수 있다.
(* 통증을 참고서 하는 운동이나,
스트레칭은 좋지 않다!
통증이 심한 경우,
전문가에게 운동치료부터 시작하는 것을 권한다.)
- 운동 부족 NO!
허리를 강화하는 저강도 운동을 포함하지 않거나 전혀 하지 않는 경우,
허리 근육이 약해질 수 있다.
《 두번째 팁!! 》
★허리에 좋은 운동
- 코어 근육 강화 운동 Good!
복부와 허리 주변 근육을 강화하는 운동은 허리 안정성을 향상시키고 허리 부담을 줄일 수 있다.
(플랭크, 다리 들기, 브릿지)
- 유산소 운동 Good!
걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 허리 근육을 뒷받침하고 체지방을 감소시킬 수 있으며, 허리 통증 관리에 도움을 줄 수 있다.
- 스트레칭 Good!
유연성을 향상시키는 스트레칭 운동은 허리 근육의 유연성을 유지하고 허리통증 예방에 도움을 줄 수 있다.
허리, 엉덩이, 허벅지 스트레칭을 포함하자.
(* 단, 위에서 언급했듯이
무리하게 통증 심하게 느낄 정도로
하는 것는 금물!
천천히 낮은 강도부터 시작하자.)
- 피트니스 밸런스 운동 Good!
요가나 필라테스와 같은 밸런스 운동은 체중 분산과 자세 향상에 도움을 줄 수 있다.
(* 허리통증이 있는 사람들은
절대 남들 의식하지 말고,
나에게 맞게 천천히 강도를 높이자.)
- 근력 훈련 Good!
허리 근육을 더 강화하려면 레지스턴스 밴드, 덤벨, 기계를 사용한 근력 훈련을 해보자.
나의 경우 허리통증이 심했을때,
필라테스가 고강도 운동이었다..;;
좋아지겠지.. 의지가 약한거다. 라고 주입하면서..
정신력 무장하고,
통증 무시하고 계속 했다가
오히려 허리통증이 더 안좋아졌다.ㅎㅎ
운동치료가 가능한 정형외과를 찾아서
전문가의 도움을 받자!
(잘 찾아야한다. 보통 도수치료,
물리치료는 많은데..)
나에게 맞게 아주 저강도 운동부터
다시 하면서 통증은 좀 나아졌다.
병원에서 배운 운동을 집에게도 하면 된다.
필라테스는 다시 하고 싶은 운동이라
통증을 우선 없애는 것부터 하고 해야겠다.
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